48 Exercícios Treinamento Funcional

Conheça a inspiração para o Treinamento

Treinamento Funcional Exercícios – As séries de exercícios de treinamento funcional são muito intensas. Agora você vai saber mais sobre Treinamento Funcional Exercícios.
Saiba em que são inspirados os exercícios, em que o profissional se baseia para formar as séries e outras informações para você.

1 – Rotação de Quadris, no chão

Treinamento Funcional Exercícios: Rotação de Quadris, no chão

  • O que trabalha: grupos músculos abdominais laterais e também frontais
  • Intensidade: moderada
  • 2 – Rotação de Braços com Inclinação Frontal

  • O que trabalha: Deltóide e Lombar
  • Intensidade: moderada
  • 3 – Extensão Horizontal Frontal

    Extensão Horizontal Frontal

  • O que trabalha: Tórax, Lombar e Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 4 – Extensão Frontal

    Extensão Frontal

  • O que trabalha: Tórax e Lombar
  • Intensidade: moderada
  • 5 – Lunge com Rotação

    Lunge com rotação

  • O que trabalha: Braços e Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 6 – Agachamento Lateral Alternado

    Agachamento Lateral Alternado

  • O que trabalha: Glúteos e Quadríceps
  • Intensidade: baixa-moderada
  • 7 – Rotação de Braços Lateral com Elástico

    Rotação de Braços Lateral com Elástico

  • O que trabalha: Ombro
  • Intensidade: baixa
  • 8 – Remada Suspensa

    Remada Suspensa

  • O que trabalha: Braços
  • Intensidade: moderada
  • 9 – Burpee

    Burpee

  • O que trabalha: Abdômen, Braços e Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 10 – Elevação Lateral com Tronco Inclinado

    Elevação Lateral com Tronco Inclinado

  • O que trabalha: Ombros e Lombar
  • Intensidade: moderada
  • 11 – Hidratação e Intervalos

    Hidratação e Intervalos

  • O que trabalha: Mantém o Corpo Hidratado e Evita Lesões Músculares
  • Intensidade: moderada
  • 12 – Subida e Descida no Banco com Elevação Lateral

    Subida e Descida no Banco com Elevação Lateral

  • O que trabalha: Braços e Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 13 – Supino com Halteres

    Supino com Halteres

  • O que trabalha: Braços e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 14 – Elevação na Barra Fixa

    Elevação na Barra Fixa

  • O que trabalha: Braços e Costas
  • Intensidade: moderada
  • 15 – Inclinação do Tronco

    Inclinação do Tronco

  • O que trabalha: Abdômen
  • Intensidade: moderada
  • 16 – Supino em Pé

    Supino em Pé

  • O que trabalha: Braços e Costas
  • Intensidade: moderada
  • 17 – Agachamento com Halter

    Agachamento com Halter

  • O que trabalha: Glúteos, Quadríceps, Lombar e Panturrilha
  • Intensidade: moderada
  • 18 – Movimento de Braço com Peso

    Movimento de Braço com Peso

  • O que trabalha: Ombros e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 19 – Giro de Braços Frontal

    Giro de Braços Frontal

  • O que trabalha: Ombros e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 20 – Sentar e Levantar

    Sentar e Levantar

  • O que trabalha: Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 21 – Corrida

    Corrida

  • O que trabalha: Pernas e Braços
  • Intensidade: moderada
  • 22 – Stepup com Halteres

    Subida no Banco com Halteres

  • O que trabalha: Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 23 – Agachamento Unilateral no Banco

    Agachamento Unilateral no Banco

  • O que trabalha: Quadríceps e Glúteos
  • Intensidade: moderada
  • 24 – Caminhada com Halteres

    Caminhada com Halteres

  • O que trabalha: Pernas e Braços
  • Intensidade: moderada
  • 25 – Agachamento

    Agachamento

  • O que trabalha: Pernas e Abdômen
  • Intensidade: moderada
  • 26 – Remo

    Remo

  • O que trabalha: Braços e Costas
  • Intensidade: moderada
  • 27 – Corrida com a Perna Semirreta

    Corrida com a Perna Semirreta

  • O que trabalha: Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 28 – Afundo Alternado com Halteres

    Afundo Alternado com Halteres

  • O que trabalha: Quadríceps, Glúteo e Braços
  • Intensidade: moderada
  • 29 – Flexão com Halteres

    Flexão com Halteres

  • O que trabalha: Braços e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 30 – Agachamento com Chute Frontal

    Agachamento com Chute Frontal

  • O que trabalha: Braços e Costas
  • Intensidade: moderada
  • 31 – Erguer os Joelhos

    Erguer os Joelhos

  • O que trabalha: Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 32 – Flexão

    Flexão

  • O que trabalha: Braços e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 33 – Desenvolvimento com Halteres

    Desenvolvimento com Halteres

  • O que trabalha: Ombros
  • Intensidade: moderada
  • 34 – Inclinação do Tronco com Halteres

    Inclinação do Tronco com Halteres

  • O que trabalha: Lombar
  • Intensidade: moderada
  • 35 – Elevação frontal com Halter e Tronco Inclinado

    Elevação frontal com Halter e Tronco Inclinado

  • O que trabalha: Braços e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 36 – Abaixar Até Encostar a Mão no Chão

    Abaixar Até Encostar a Mão no Chão

  • O que trabalha: Pernas e Abdômen
  • Intensidade: moderada
  • 37 – Aproximar Pés e Mãos em Posição de Flexão

    Aproximar Pés e Mãos em Posição de Flexão

  • O que trabalha: Braços e Pernas
  • Intensidade: moderada
  • 38 – Agachamento Lateral Alternado

    Agachamento Lateral Alternado

  • O que trabalha: Pernas e Abdômen
  • Intensidade: moderada
  • 39 – Polichinelo

    Polichinelo

  • O que trabalha: Braços, Pernas e Abdômen
  • Intensidade: moderada
  • 40 – Agachamento com Elevação de Halteres

    Agachamento com Elevação de Halteres

  • O que trabalha: Braços e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 41 – Agachamento com Elevação Lateral de Halteres

    Agachamento com Elevação Lateral de Halteres

  • O que trabalha: Braços e Peitoral
  • Intensidade: moderada
  • 1 – ELEVAÇÃO FRONTAL SEMI CIRCULAR
    Você pode utilizar um peso circular. Inicie sempre com o menor peso e respeitando o seu corpo.

    2- AGACHAMENTO COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS
    Utilize dois pesos iguais, um em cada mão.

    Exercícios que não se repetem são a base do Treinamento Funcional

    A ideia das sequências de exercícios do treinamento funcional é acabar com a mesmice dos exercícios normais de academia. Tonificar os músculos e emagrecer com exercícios que não se repetem é uma gostosa realidade.
    Se você não suporta fazer sequências no mesmo ambiente e a monotonia da academia desestimula você, então você precisa conhecer o treinamento funcional.

    Saiba quais grupos musculares são estimulados no Treinamento Funcional Exercícios

    O treinamento funcional exercícios foca no preparo dos conjuntos musculares para o dia a dia e o trabalho em conjunto. Para que você possa entender melhor, o fortalecimento do grupo muscular utilizado em um movimento de pegar um objeto que está no chão é feito através do agachamento, por exemplo.
    Podemos nos preparar para situações diárias a que estamos sujeitos através dos exercícios musculares que simulam as tarefas cotidianas.

    A vida mais saudável que você busca está no Treinamento Funcional

    Todo e qualquer movimento natural do corpo serve de inspiração para as séries do treinamento funcional. Além do agachamento, esticar o braço, uma flexão, um giro de tronco.
    Buscando uma melhor estabilidade do corpo, uma melhor elasticidade e flexibilidade, assim como uma manutenção e perda de peso é que inspira-se nos movimentos do dia a dia para o treinamento funcional exercícios.

    Os Exercícios que compõem o Método

    Treinamento Funcional Exercícios, nova proposta com método de trabalho mais dinâmico que movimentam todas as regiões do corpo de forma integrada, proporcionando emagrecimento e vários outros benefícios.

    Treinamento Funcional Exercícios: como são feito os exercícios

    Qualquer pessoa pode fazer esse tipo de treinamento funcional, mas é necessário levar em consideração as atividades que cada indivíduo realiza no seu dia a dia, desde que seja de acordo com as limitações de seu corpo e objetivo desejados.

    Compensação muscular através do Treinamento Funcional

    No treinamento funcional acontece compensação muscular e fortalecimento específico, os movimentos executados devem ser integrados a todos os grupos musculares para não ser trabalhado músculos isolados, levando em consideração movimentos naturais, variados e constantes como em nossas atividades diárias.

    Variedade de exercícios é a base do Método

    Qualquer série específica podem se alternar circuitos de treinamento como saltar, dobrar, torcer, virar, andar, pular, correr, agachar, empurrar, puxar, etc. Esses exercícios de treinamento devem ser executados em todos os níveis, alto, baixo, médio, horizontal e vertical, com equipamentos livres, tais como, bola, corda, elástico, bastão, e normalmente a carga de trabalho utilizada é o corpo, que desenvolve e movimenta todas as regiões de forma integrada.

    Treinamento funcional e seus Benefícios

    Os benefícios do treinamento são muitos, tendo como resultado o aumento da massa magra e a melhorar o tônus muscular, que auxilia na definição do corpo para quem quer emagrecer de forma saudável, também ajuda na coordenação motora, força, flexibilidade, postura e aptidão cardiovascular, contribuindo para a saúde e uma melhor qualidade de vida.

    Benefícios do Treinamento para sua vida

    Levando em consideração os benefícios da prática de exercícios de forma mais confortável e respeitando os limites e a capacidade física de cada indivíduo, e ressaltando a importância de fazer uma consulta médica antes de começar qualquer atividade física, o treinamento funcional vem para somar e possibilitar um desenvolvimento mais completo para exercícios com o próprio corpo, assim trazendo maiores benefícios para tudo que realizamos no dia a dia o treinamento funcional.

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